podciaganie na drazku

Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]

[...] w stanie i opuszczam się na sam dół i nie pomagam sobie nogami) 1 seryjka 10powt 2 seryjka 8powt 3 seryjka 8powt 4 seryjka 6powt i zniszczyło mnie !!! Spieło OKRUTNIE !!! 2 podciaganie sztangi w opadzie 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x14 i tez przestałem bo juz nie czułem pleców taki bylem pospinany ! 3 MC 50kg x maxpowt 50kg x max powt [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

[...] tulowia 4 s Triceps -pompki na poreczach 4s -wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu 4s -wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 4s Piatek Plecy -martwy ciąg 4s -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wioslowanie sztangą 4s -podciaganie konca sztangi w opadzie + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

O sobie Witam, jestem Tomek, mam 21 lat, a na siłowni ćwiczę od ponad 2. Dziennik ten zakładam, żeby się bardziej zdyscyplinować z dietą oraz treningiem podczas wiosennej redukcji, którą zacząłem wczoraj. Moim celem jest zejście poniżej 80 kg do czerwca-lipca ;) Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Pas (wydech, poniżej pępka): 91 cm Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 48 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4x8 8x c.c. 7x c.c 6x c.c 7x c.c 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 10x180 10x220 10x260 8x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x75 8x85 8x90 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja 10x80 10x90 [...]

1 KWIECIEŃ & TRENING NR.37 NOWYM PLANEM (85 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s281.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy [...]

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] 6.BARY - http://www.******/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html ALBO - http://www.******/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html 7.PLECY - http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html 8.PLECY - http://www.******/martwy-ciag-34126.html [...]

Dzień 10 "Friends say he's trying too hard and he's not quite hip But in his own mind he's the, he's the dopest trick" Wstałem późno, zjem dziś 5 posiłków, tylko większych. Na siłkę poszedłem około 12:30-13:00 dzisiaj. Przed siłownią wmówiłem sobie, że wczorajszy nieudany trening na drążku, oraz przedwczorajsza nieudana próba HIIT'a w [...]

Zestaw ćwiczeń domatora ,możesz do tych ćwiczeń wpleść ćwiczenia z hanklami,Jak chcesz ''wytrenowac siłe na tyle aby podciągnąć się na drążku ?" to poprostu ćwicz podciąganie na drązku

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

[...] sztanga 23kg-15,12,12 2.wyciskanie sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 9.2kg-15x15x15 2.pompki-12*15,12 1min 1.podciaganie na drazku szerokinachwyt nogi na krzesle-12,10,10 2.rozpietki4,6kg-12,12,12 1min przerwy 1.unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4,6kg-10,10,10** 2.unoszenie lydek [...]